semaine de récupération
lundi:
6 x 800m / 2'18" / 2'17" / 2'17" / 2'17 / 2'17" / 2'16" r = 2'
Mardi:
4 x 1000m / 2'57" / 2'55" / 2'55" / 2'59" r = 2'
mercredi:
Footing lent
Jeudi matin:35 crowl + 15 palm
Jeudi soir:
2 x 20 x 100m tracté 10 kg en 17" r1 = 20" r2 = 5'
Vendredi:
3 x 1500m / 4'40" / 4'27" / 4'26" r = 3'30"
Samedi:
20' velo elliptique + 10' rameur + 10 velo + 10' abdo + 10 x muscu cuisse à15 kg
Dimanche:
3' / 4' / 2' / 5' / 2' / 4' / 3' r = éffort -1'
6 x 800m / 2'18" / 2'17" / 2'17" / 2'17 / 2'17" / 2'16" r = 2'
Mardi:
4 x 1000m / 2'57" / 2'55" / 2'55" / 2'59" r = 2'
mercredi:
Footing lent
Jeudi matin:35 crowl + 15 palm
Jeudi soir:
2 x 20 x 100m tracté 10 kg en 17" r1 = 20" r2 = 5'
Vendredi:
3 x 1500m / 4'40" / 4'27" / 4'26" r = 3'30"
Samedi:
20' velo elliptique + 10' rameur + 10 velo + 10' abdo + 10 x muscu cuisse à15 kg
Dimanche:
3' / 4' / 2' / 5' / 2' / 4' / 3' r = éffort -1'