semaine 10

Séance du dimanche 07:
200m / 200m / 100m / 100m / 200m / 200m / 100m / 100m / 200m / 200m X 2
200m en 30"
100m en 14"5
séance prévus dimanche matin au chaud à l'INSEP mais à ma grande surprise la piste couverte étais fermé,solution de replis la piste extérieur,à 8h30 du matin dans un vent glacial je n'ai pu faire les chrono prévus.Ensuite je me suis placé au 1er kilo du semi de Paris,passage des premiers en 2'50",puis je suis allé au 20ém kilo passage des premiers en 58'30" pour une arrivée en 1h01'26" de quoi en faire rêvé plus d un (résultats ici)

Lundi:(INSEP 18° /dehors -4° avec vent)
1000m en 2'50"
800m en 2'17"
600m en 1'40
x2  r1= effort  r2 =3' à 4'

Mardi matin:40' natation crawl (avec combi)
Mardi soir:(INSEP)
500m en 1'20"
200m en 31"
400m en 1'04"
x4  r1= effort   r2 = 3' à 4'

mercredi midi:
footing cool 1h

Jeudi matin:40' natation crawl
Jeudi soir:(séance club dur dur le retour en plein air ou plutôt en plein vent!!!!)
2 x 20 x 100m en 18" 19" tracté poids de 5 kg
r = effort

 Vendredi soir(INSEP)
1000m en 2'50"
1000m en 2'58"
1000m en 2'57"
1000m en 2'55"
1000m en 2'57"
1000m en 2'57"
r = 1'30"